Duerme bien y vivirás mejor...

DORMIR MEJOR TU SALUD MENTAL

Es increíble como el cuerpo humano busca su propia forma de resetear todo lo que en un día de actividades nos ha dejado cansado, estresado y malhumorado, descansar es básico y necesario para conseguir un estado de salud mental óptimo.

Si no logramos descansar como es debido los problemas llegan, el estado de cansancio empeora y no se le puede poner fin, llegándose finalmente a un estado de depresión, que en varios casos se dejan pasar para evolucionar en otros trastornos mentales, que de por si no son tratados adecuadamente o en tiempo.

Es pues que, el descansar mal puede acarrear numerosos problemas físicos y psíquicos, con lo que, para conseguir tener una salud mental, se recomienda dormir por lo menos siete horas al día, lo que varía según la edad donde lo da a conocer la CDC (Centro para el control y prevención de enfermedades) LÉELO AQUÍ

Tips para conciliar el sueño.

1. Un buen colchón, dado que lo usaras por muchos años, este debería ser una herramienta imprescindible para evitar problemas de dolores y mal dormir.
2. Ejercicio físico, si bien en el día a día nuestro cerebro no descansa la mayoría de los trabajos son por así decirlos monótonos, sedentarios y dejan mucha tensión muscular, asi el ejercicio de caminatas, bicicleta, natación o baile de 30 minutos a más según tu condición pueden ayudar relajarte por la noche.
3. Alimentación, es pues el motor de nuestro cuerpo claro está que para lograr un mejor sueño, es recomendable la ingesta de alimentos a tempranas horas y con bajas dosis de azucares.
4. Relájate, desconectarse del mundo que cada vez es más rápido, más salvaje, 30 minutos antes de dormir puedes realizar desde terapias de yoga, estiramientos, cerras los ojos y tratar de serenar tu mente, claro está que debes desconectar todo tipo de aparato que emita luz, desde tu preciado celular, televisor y lámparas fuertes.

Que trastornos puede inducir el no dormir.

Uno de los primeros es el insomnio, que pueden aumentar episodios de psicosis, los
trastornos del humor, los trastornos de ansiedad, el trastorno de pánico y la demencia.

Depresión, la privación de sueño aumenta exponencialmente la depresión, aunque hay investigaciones que revelan que aumentar la vigilia ayuda a personas con depresión según el afecto que las demás personas le brinden.

Trastornos de ansiedad, dado mayormente en pacientes que no concilian el sueño inicial.

Trastornos de pánico, este se puede presentar durante el sueño con lo cual las personas evaden ir a dormir.

Referencias.

• https://www.cdc.gov/spanish/Datos/FaltaSueno/ 
• https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
• Maroto Miguel Anguel, Dormir bien programa para la mejora del sueño, 2007, Madriz España, institutu de salud publica.
• Medina O. Sanchez N. Alteraciones del sueño en los trastornos psiquiátricos,Rev. Colomb. Psiquiat., vol. XXXVI / No. 4 / 2007.